皆さんも便秘解消のために摂取したほうがいい栄養素というイメージがあると思いますが、まさにその通りです。しかし、食物繊維には２種類あり、便秘解消のためには自身の便秘のタイプにあった種類の食物繊維を摂取する必要があります。
食物繊維の特徴について、しっかりおさえておきましょう。

• 水溶性食物繊維
  水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサとなってはたらきを活性化させ、大腸の動きを促進させます。

• 不溶性食物繊維
  不溶性食物繊維には、便のかさを増す働きがあります。
  したがって、大腸の動きは正常だが、ダイエット等によって食事量が少ないために、便のボリュームが足りていない方におすすめです。
  一方で、大腸の動きが弱っている方が摂取しすぎると、かえって便秘が悪化する可能性があるので注意しましょう。^＊

ヨーグルトや納豆などの発酵食品も、日々の食生活に取り入れてみると良いでしょう。
これらの食材は大腸の働きを活発にする善玉菌を摂取することができ、便秘解消に役立ちます。

快適なお通じのためにも、朝ご飯はしっかり食べるようにしましょう。
なぜなら、大腸が大きく動く「大蠕動」は朝食後に起こりやすいからです。

便が出にくい方はトイレに座ったときに、少し前かがみになってみましょう。
前かがみになることで直腸がまっすぐの状態に近くなり、便を出しやすくなります。前かがみになるために、特に女性や小さいお子さんは足置きを使うことをおすすめします。

規則正しい生活を送ることも、便秘解消には必要です。
十分な睡眠を取ると翌朝に大蠕動が起きやすくなり、お通じが促されます。

便意を繰り返し我慢してしまうと、次第に便意を感じにくくなってしまいます。便が直腸（次の排便まで一時的に便をためておく場所）まで運ばれると、それが脳に伝わって便意が発生するようになっています。^＊
しかし、便意を我慢していると、このはたらきが弱くなって便秘の原因になります。