家族で快便生活！ウンチタイムのつくり方

十河先生

ウンチタイムは、何十分も必要なわけではありません。便器に座るのは、長くても5～10分程度です。登校・登園前に30分くらいの時間的余裕を作る工夫が大事です。最初は、ウンチがでないかもしれませんが、トイレに座る習慣をつけていくことが大事です。

快野一家

忙しい朝でも、ルール決めることでウンチタイムを確保できそう。これまで、だらだらと朝の時間を過ごして、あっという間に登校時間でばたばたと家を出ていたので、準備の流れを考えるだけで少し余裕が持てそう。
食事の時間を早めるために、簡単に出せる朝食レシピを考えようかな。
最近、寝る時間も遅めになっていたので、前日に次の日の準備もして、早寝、早起き、朝ウンチ習慣に。

十河先生からのアドバイス

朝は体が活動モードに切り替わり、腸も活発に動き始めますが、忙しくバタバタしているとウンチタイムが確保できないだけでなく、体が戦闘モードに入ってしまいます。戦闘モードになると腸の動きが止まってしまうので、ウンチがでなくなってしまいます。早寝、早起きという規則正しい生活習慣を身につけることは便秘以外にも良いことがあります。早寝、早起きをさせるのが難しい場合は、8時間〜10時間の十分な睡眠時間をとれるように、時間の調整をしてあげてください。

また、「必ず朝にウンチをしなければならない」というわけではないので、「学校から帰ったら」「夕食後」などウンチタイムを無理せずに生活に取り入れてみてください。

スケジュールは、こどもと一緒に書き起こしてみると、こども自身も納得性が生まれます。時計のイラストをつかって、一緒に書いて、目につく場所に貼ってみましょう。

十河先生からのアドバイス

実は、和式の方が洋式よりウンチが出しやすいと言われています。

理由は肛門と直腸の角度にあり、洋式便座に座る姿勢だと骨盤が前に傾き直腸と肛門の角度が鋭角（90度未満）になるため、ウンチを出すときに引っかかり、出にくくなります。

そこで、足台を使うと体は前傾になることで骨盤がやや後傾し、直腸と肛門がまっすぐに近くなるため、ウンチが出しやすくなります。足台を使うだけで、便秘が解消される人もいますので、是非、使ってみてください。
小さいお子さんがトイレを嫌がるときには、「お母さんがウンチが出るように魔法をかけた足台」とこどもに話して、好きなシールを貼ったり、好きな絵を書いてあげたりして、オリジナルの足台を作ってあげるのも良いと思います。

十河先生からのアドバイス

こどもの特性によるもので、一概には言えませんが、絵本を用いたり、イラストを用いたりして説明するとこどもも納得して行動が変わることがあります。また、「ウンチに行くのは恥ずかしい」、「きたない」と思っているこどもも多いので「ウンチは出した方がきたなくない」、「ウンチをだすことは良いことだ」というのを学ぶのにも絵本がおすすめです。

また、トイレットトレーニングの時は、保護者の方もどうにかトイレを使わせようと、必死になってしまう傾向があります。こどもに聞くと、トイレのはなしをするママの顔は怖いという子もいます。大人になってトイレを使えない人はいませんので、無理強いせず、様子を見守りながらの気持ちを忘れずに。

おすすめの絵本

うんぴ・うんにょ・うんち・うんご
─うんこのえほん─（ほるぷ出版）
村上八千世（著）/ せべまさゆき（絵）

うんこダスマン
─うんこのえほん─（ほるぷ出版）
村上八千世（著）/ せべまさゆき（絵）

うんちはどうしてでるの？
（金の星社）
香坂隆夫（監修）/ せべまさゆき（絵）

十河先生からのアドバイス

保護者の方はウンチの量も忘れずにチェックしてください。「たくさん出た？どのくらい出た？」「スッキリした？」と聞くことも大切です。たとえ毎日ウンチが出ていても、食べた分のウンチが出てこなければウンチはおなかの中に溜まっていきます。その状態を外来で保護者の方には「かくれ便秘」とお話しているのですが、「かくれ便秘」がひどくなると気持ち悪さを訴えて嘔吐する、食欲が減るという症状も出てきます。食べた量と出た量のバランスを見ることが大切です。

また、排便したあとのスッキリ感も２歳くらいからわかると言われています。「ウンチすると、おなかがスッキリして気持ちいいね」とウンチのあとに語りかけることで、排便してスッキリすることの認識を高めることも大切です。

ウンチすごろくを使わなくても、こどもに興味のあるカレンダーを選ばせて、好きなシールを貼っていってもよいと思います。

十河先生

トイレに行けたら、便座に座れたらなど、ウンチができなくても、ウンチをするための行動ができたら、大袈裟すぎるくらいに思いっきり褒めてあげましょう。褒めるのが苦手な人は、自分の周りにいる褒めるのが上手な人に自分がなったと想像して褒めてみて下さい。

十河先生からのアドバイス

100点満点中25点できたら褒めてあげましょう。大人が期待するレベルは大人が勝手に設定したものです。

少しでもできていれば褒めてあげることで、こどもは自信を持って次のことに挑戦するようになります。できなかった行動よりできた行動に注目しスモールステップで、こどものできたことをこどもと一緒に喜び、大人も楽しくこどもとコミュニケーションをとることが大切です。

こどもを褒めるタイミング

トイレの電気のスイッチを押せたら
パンツを下ろせたら
ウンチが出たら

トイレのドアを開けられたら
便座に座れたら
おむつでもウンチ出たと教えてくれたら

こどもを褒める言葉

（ウンチが出なくても）「ウンチしたいなーと思って、トイレに行ったんだね、えらいね。」
「あら上手！！ウンチ出せたね！」
「上手！もっとたくさん出せるかな？」
「すごいね。◯◯くん（ちゃん）、トイレでウンチできたね。おにいさん（おねえさん）だねぇ。」
「かっこいい！◯◯みたい！」（◯◯には好きなキャラクターの名前など）
「あらステキ！お姫さまみたい！」

「トイレットトレーニング」のパパとママの顔は鬼の顔

保育園（幼稚園）で「トイレでおしっことうんちしようね。」と先生が園児にいうと、「いやだ。トイレの話をするとき、ママの顔はいつも怒ってるから」と、多くの園児から聞くことがあるそうです。

トイレットトレーニングをする保護者は、一生懸命になってしまい、それが怒りに代わってしまうこともあります。しかし、そのことが、こどもにとってトラウマになってしまうこともあるようです。大人になってもオムツをすることはない、と気持ちに少し余裕を持ってみましょう。

トイレットトレーニングの声掛けのときは、「鏡を見ながら、笑顔で。」を合言葉に！

ウンチが出にくくて、お腹が張る、お腹が痛い、食欲がなくなる、などの症状が出る場合は「便秘症」という病気の場合があります。

こどもの便秘は根本的な治療をすれば治すことができますが、それには、保護者の方がこどものウンチに興味を持つことが大切です。

こどもと楽しくコミュニケーションをとるために、ぜひ、紹介したルールや改善策を取り入れてみてください。便秘症状が改善されない場合は、早めにかかりつけの小児科に相談してください。