ウンチをする時間をつくってあげる
十分な睡眠と早寝・早起きを心がけ、できるだけ、朝食後にトイレに座る時間をつくりましょう。（トイレに座るのは長くても3分程度）
バランスよく、好き嫌いなく、たくさん食べることが大切
ウンチの素が不足しないよう、量をしっかりとることが大切です。
無理に嫌いなものを食べるよりも、楽しくおいしく、たくさん食べることから始めてみましょう。
食物繊維の豆知識
また水溶性の食物繊維は、乳酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌を増やす効果があると考えられています。
食物繊維をとるのに適した食材は、雑穀、野菜、海藻、果物、芋類、豆類です。
屋外で体を動かしてたくさん遊ばせる
体を動かすことは、腸の動きを活発にして便通をよくします。
軽い運動でよいので、日ごろからやってみましょう。
こまめに水分補給を
水分はこどもにとって、とても大事です。
日ごろから水分をあまりとっていない子は、水分不足にならないように気をつけましょう。
トイレをがまんしない、がまんさせない
排便をがまんすることが多いと、便秘が悪化しやすくなります。
がまんさせず、トイレに行かせるようにしましょう。
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学校法人神戸学園 理事・校長 中野 美和子 先生
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